Упражнения на наружнюю поверхность бедра

Здесь три разновидности упражнений:

  1. Для мужчин с отжиманиями
  2. Для девушек в статической форме в упоре, по желанию можно и отжиматься
  3. Упражнения в упоре могут использоваться и для растяжки